
19 okt Positief denken
Positief zijn willen we volgens mij het liefst allemaal. Voor de één is dit makkelijker en gaat het meer vanzelf. Voor de ander is het minder makkelijk en kost het meer energie. Het onderzoek van Seligman op het gebied van positieve psychologie laat duidelijk zien dat positieve, optimistische mensen veel meer bereiken dan negatieve mensen. Mensen die gelukkig zijn; leven vaak langer, zijn gezonder, hebben een hogere kwaliteit van leven en presteren beter op hun werk. Positief denken heeft veel impact op ons werkgeluk. Genoeg redenen dus om positief te denken. Wil jij weten hoe je positiever kan denken? Lees hieronder mijn 5 tips!
5 tips voor positief denken
1. Maak nieuwe positieve gedachten:
De gedachten die jij hebt, hebben invloed op hoe jij je voelt. Wanneer jij die dag een presentatie hebt die je spannend vindt en tegen jezelf zegt: “Dit is heel moeilijk, dadelijk gaat het mis en weet ik mijn tekst niet meer”. Dan zul je opmerken dat je een onrustig gevoel krijgt. Weet dat als je negatief kan denken je ook positief kan denken. Maak in de ochtend positieve gedachten die jou helpen voor die dag. Een voorbeeld van een positieve gedachte is: “Vandaag geef ik een presentatie waarin ik mensen inspireer over vitaliteit”. Dan ga jij jezelf krachtiger en positiever voelen. Herhaal deze positieve gedachten meerdere keren die dag. Het helpt het waarmaken omdat er nieuwe neuro paden in jouw hersenen ontstaan. Doordat jij dit steeds vaker doet, wordt het steeds makkelijker! Doe dit elke dag en ervaar zelf welke impact dit heeft op jouw geluksgevoel.
2. Creëer een krachtige en positieve houding:
Je houding aan het begin van de dag bepaalt mede hoe de rest van de dag loopt. Stel jezelf eens voor dat je jezelf krachtig voelt en positieve energie uitstraalt. Welke houding is dat voor jou? Doe het maar eens. Als je dit nu doet, wat merk je dan bij jezelf op? Stel jezelf als doel om de komende week elke dag bewust op een positieve en krachtige manier naar jouw werkdag te kijken. Ga het ervaren en merk op wat dit met jou doet.
3. Haal een positief moment terug uit het verleden waarin jij jezelf positief voelde.
Stel jezelf de volgende vragen over dat moment:
- Wat gebeurde er in die situatie?
- Wat deed ik toen?
- Wat zag, hoorde en voelde ik toen?
- Hoe reageerden anderen?
- Wat was het effect van dat krachtige positieve gevoel?
Als je je positieve gevoel van dat moment zou uitbeelden in een beweging, wat zou dan een passende beweging zijn die daar bij hoort? Doe dat eens. Welke naam zou je dit positieve moment kunnen geven? Wanneer je deze situatie een naam geeft, kun jij makkelijker dit positief moment oproepen wanneer je dat wil!
4. Verbind body en mind:
Maak krachtige en positieve bewegingen. Wanneer je je minder fijn voelt en je gaat springen met jouw handen omhoog met een lach erbij dan zul je ervaren dat je je anders gaat voelen. Doe het maar eens! Onze body en mind zijn direct met elkaar verbonden. Doordat jij jouw fysiologie aanpast krijgen jouw hersenen andere signalen. Dit werkt door in jouw mind. Andersom geldt natuurlijk precies hetzelfde. Wanneer jij een positieve gedachte hebt straal je dit ook uit in jouw fysiologie.
5. Kijk juist naar wat er wél goed gaat:
Wij zijn vaak bezig met wat we nog niet goed kunnen of wat er niet goed gaat. Doordat je dit wellicht in de praktijk regelmatig doet, maken jouw hersenen meer negatieve verbindingen. Dat zorgt juist voor negativiteit. En we willen ons juist positief voelen! Weet dus dat jij daar zelf invloed op hebt. Kijk in plaats daarvan juist naar de dingen die goed gaan. Stel je jezelf dagelijks de volgende vragen:
- Wat ging er vandaag goed?
- Waar ben ik trots op?
- Wat heeft mij deze dag blij gemaakt?
- Waar ben ik dankbaar voor?
Schrijf elke dag drie positieve dingen op. Doe dit na jouw werkdag of voor je gaat slapen. En misschien denk je nu: “Dat is nog niet zo makkelijk”. Het gaat om de kleine dingen. Als je goed nadenkt zijn er vast momenten die je kan opschrijven. Voorbeelden zijn: een goed gesprek met een collega, een compliment dat je van een klant hebt gekregen, de nieuwe dingen die je hebt geleerd van jouw gemaakte fouten, je hebt een collega geholpen en deze collega was erg blij met jouw hulp, je hebt nieuwe inzichten gekregen of je hebt iemand op de weg voorrang gegeven. Wanneer je focust op de positieve dingen maken jouw hersenen nieuwe verbindingen. Ook als ze dus klein zijn. Je weet het waarschijnlijk ook. Wij denken vaak te groot. Het mag alleen opgeschreven worden als het bijzonder of als het groot is. Dat is jammer. Als je zo denkt vergeet je te genieten van de kleine dingen. Start vandaag met het opschrijven van drie kleine, mooie dingen. Op deze manier maken jouw hersenen nieuwe verbindingen. Dat is juist wat we willen!
Kun je je al voorstellen hoe je je zou voelen wanneer je deze 5 tips toepast in de praktijk? Wat zie je voor je? Wat hoor je? Wat merk je op bij jezelf? En hoe reageren anderen in jouw omgeving hierop? Visualiseer dit beeld. Maak er een mooi beeld van, nu je het voor je hebt gezien wordt het makkelijker om het waar te maken. Nu heb je het te pakken dus ga ervoor.
Als je dit dagelijks doet, dan zul jij je positiever gaan voelen. Neem jij op dit moment de tijd om dit toe te passen of later deze dag?
Wanneer je onvoldoende resultaat behaald kan het zijn dat je belemmerende overtuigingen hebt. Wil je weten hoe je belemmerende overtuigingen kan ombuigen in de positieve overtuigingen? Lees mijn blog belemmerende overtuigingen.
Veel succes!